Богдан Михайлов

Автор блога и президент благотворительного фонда "Дети Без Страха".
1

Как я справился с тревожностью и паническими атаками.

Меня зовут Богдан, и с самого детства я испытывал эффекты панических атак и тревожности перед тем, как идти в школу. Для меня это был не просто страх, дрожь в груди или головокружение. Моя тревожность давала мне симптомы "психосоматики".

Психосоматика (Википедия) — направление в медицине и психологии, изучающее влияние психологических факторов на возникновение и течение соматических (телесных) заболеваний.

Простыми словами это когда ты волнуешься/боишься и у тебя начинаются ощущения в теле (у каждого человека свое):
  • Затруднения дыхания. (Ощущение нехватки воздуха)
  • Дрожь в животе / руках / теле
  • Волны жара и холода по телу
  • Тошнота
  • Кружится голова
  • Частые позывы в туалет
  • Активное потоотделение
  • Болит сердце или повышается сильно пульс
  • Список можно продолжать очень долго. Смысл в том, что у каждого человека это может происходить по-своему.

В моем случае это был живот.
2
Как все началось. 12 лет.
Каждое утро я вставал в школу, мне было тревожно, но я даже не знал об этом. Я не мог есть. Вообще.

Нужно идти в школу и что-то съесть на завтрак, а я смотрю на йогурт, хлеб с маслом и другие продукты с отвращением. Понимаю, что больше одного кусочка съесть не смогу, а если съем то меня будет долго болеть живот.

Первая реакция моих родителей? - проблемы с ЖКТ. Гастроэнтеролог. Идем к одному, второму, третьему, и вот, спустя несколько лет диет, нормализации микрофлоры, кучи пищеварительных и улучшающих аппетит и перистальтику препаратов, курсов лечения.. в какой-то момент я ел землю!

Не буквально землю, а какой-то порошок 500гр, по вкусу и запаху и цвету напоминающий сухую землю. Его нужно было запивать водой. То еще удовольствие для ребенка 12 лет.

Гастроэнтерологи все как один говорят "ГАСТРИТ в хронической форме". И списывали мои проблемы с пищеварением и завтраком на него. А то, что гастрит "то есть, то нет" - никого не волновало особо. Диагноз то поставили.
3
Первое понимание закономерностей. 16 лет.
Как только я стал периодически оставаться дома, появилась возможность наблюдать за тем, как "иногда еда хорошо усваивается"-"иногда нет".
Стал замечать, что если "решу что-то не делать", то живот может перестать болеть, а отвращение к еде и невозможность глотать исчезают.

Бинго! От моих мыслей зависит моё состояние!

Сразу иду к психотерапевту и получаю вердикт: "Генерализованная тревожность" и "Панические атаки". Перепроверяю еще с тремя врачами в разных клиниках. Все как один говорят о тревожности и единственном способе купирования симптомов — антидепрессантах.

Так я познакомился с Феназепамом, Атараксом, Симбалтой, Иглонилом и тройкой других.
За 4 года разными курсами разные врачи назначали антидепрессанты, которые я пил положенными курсами.

Эффекты от каждого препарата можно расписывать долго. Суть в том, что пока пьешь, становится легче. Так можно прожить месяц, иногда два. Потом вырабатывается толерантность к препарату и требуются все большие дозы, чтобы сохранить достигнутый уровень "комфортной жизни".

Мне такие эксперименты с собой не подошли, особенно с учетом того, что как только перестаешь пить... Тревога тут как тут. Ждала родная.
4
Самостоятельное изучение вопроса.
Параллельно со всеми курсами лечения я активно читал книги на темы тревожности, панических атак, психосоматики и покупал и проходил курсы на эти темы. Сотни разнообразных упражнений и техник, "месячные погружения" в тему. Постепенно становилось лучше, но это было так медленно…

В какой-то момент я решаю, что хватит. Изучил и протестировал на себе техник и практик в разы больше, чем специалисты, которые лечат эти заболевания. Деньги, потраченные на самых разных врачей, даже пробовать считать не стоит.

Переломный момент.
Задаю себе вопросы:
  • Чего я боюсь?
  • Отчего мне тревожно?
  • Встречи с незнакомыми людьми
Хорошо.
Записываюсь в разговорные клубы на английском и русском.

3-4 раза в неделю я хожу на встречи, активно общаюсь и знакомлюсь с новыми людьми. При этом для меня это очень тревожно. Не знаю никого. Выступаю с речами, делаю проекты и презентации и рассказываю их перед аудиториями на 20-50 человек.

Первые месяцы были сложными. Мучительными, если быть точнее. Много раз в лекцииях знаменитых психотерапевтов слышал, что страх публичных выступлений по статистике опережает страх смерти. Получается страх умереть, на втором месте после "Выступить перед незнакомыми людьми." Интересно.

Так проходят год. Каждую неделю, не упуская ни одного повода выступить, пообщаться или поучаствовать в спонтанном выступлении без подготовки, я хожу в клубы и общаюсь во всех жизненных ситуациях... Тревога проходит, панические атаки, проблемы с аппетитом.

Все проходит!

Постепенно начинаю снижать интенсивность посещений клубов. Начинаю делать перерывы в месяц между посещениями…
Перестал регулярно выступать.
Тревога и психосоматические реакции возвращаются.
Блин.
Как так-то?
Я защитил столько проектов, выступил со столькими речами и участвовал в конференциях.

Ощущение, что все это было зря.
Состояние подавленности и полного разочарования. От родственников и знакомых слышу:

"Это с возрастом пройдет."
"Ну уж такой ты человек, ничего не поделаешь, научись с этим жить."
"Не парься, бывает и хуже."
Богдан
5
А что бывает у других?
Пока я изучал вопросы тревоги и панических атак, причины и истории людей, понял, что мой случай — это далеко не самое страшное, что может быть.

Имена изменены.
  • Читал про девушку Аню, которая КАЖДЫЙ ДЕНЬ добираясь до работы в автобусе, высматривает в панике в окне автобуса деревья. На фоне тревоги у нее диарея и это может случиться в любой момент.

  • У психотерапевта познакомился с Максимом, который перед каждым совещанием испытывает паническую атаку и думает, что сейчас умрет. Потеют руки, учащается сердцебиение, а в голове рисуются картины, как он умирает.

  • Слушал историю Агнии, которая уже 19 лет ограждает себя от любой близости с мужчинами, даже свиданий. Как только она решает, что идет на свидания у нее начинаются приступы паники, боязнь "несоответствовать" и вообще показаться глупой. Хотя она начитанная, умная и интересная девушка очень приятной внешности.

  • Лично знаю Владимира, который довел себя до инфаркта в 36 лет своими приступами паники. Они начались с вступлением в новую должность.

Что объединяет всех этих людей? Страх?
Нет, не все так просто.

Страшно бывает всем, все люди боятся и каждый чего-то своего.
Их объединяет психосоматические реакции в теле.
Когда им страшно у них меняется гормональный фон, скачет пульс и происходит много других, внешне незаметных процессов.
6
Помочь себе можешь только ты сам.
Спустя столько лет я перестал надеяться на помощь из вне.

Структурировал все знания и практики, которые накопил за годы общения с врачами, просмотра сотен часов тренингов и чтения десятков книг.

Я начал пробовать все известные методики и техники и записывать свои ощущения и изменения каждый день в дневник.
(Кстати очень полезная практика в принципе в жизни, вести дневник. О пользе дневника могу рассказывать очень долго)

Каждому дню ставилась оценка, и анализировались эффекты от упражнений. Так мне удалось выделить техники и упражнения, эффект которых я ощущал. Они вместе начали мне наконец помогать!
Работает только комплексное решение проблемы.
Сейчас 90% всех моих панических атак и тревог больше меня не беспокоят.
Над некоторыми вещами я еще работаю, но моя жизнь кардинально изменилась с момента, как я начал следовать определенным жизненным принципам и использовать техники работы с собственной психикой.
Что сейчас?
Пройдя этот долгий и крайне фрустрирующий путь, я начал помогать людям с паническими атаками и тревогой.

Работая с детьми (я преподаю английский), замечая тот или иной симптом тревоги и панических атак я предлагал их родителям попробовать уже проверенные мной упражнения.
Уже спустя месяц я замечал, как дети меняются. Как они спокойнее реагируют на стрессы и волнующие их ситуации.

Миссией этого сайта, блога, фонда "Дети Без страха" - это распространить информацию о том как себе помочь в трудных ситуациях, какие упражнения помогают, а какие нет.

Я собрал инициативную группу психотерапевтов, волонтеров, преподавателей, которые помогают мне проверять и структурировать информацию о панических атаках, тревоге и способах работы с ними.

Сайт только в начале пути, поэтому обо всех недочетах пожалуйста сообщайте в комментариях.
Оставьте вашу почту и получите PDF для работы со страхами. Бесплатно.
Оставляя свою почту вы подписываетесь на рассылку сайта и вам придет несколько писем, которые принесут вам пользу.
Сборник упражнений по работе с Паническими Атаками, новые статьи блога о лечении тревожности, бесплатные видео-уроки и другие ценные ресурсы.
Это совершенно бесплатно и вы можете отписаться в любой момент.
*Ваши данные защищены политикой конфиденциальности и протоколом шифрования SSL 3.0, называемый Secure Socket Layers. Информация не передается третьим лицам.
comments powered by HyperComments