Как дышать квадратом, чтобы успокоиться?
Помогает справиться с тревожным состоянием и панической атакой прямо сейчас. + Бонус в виде привычек, которые влияют на вашу тревожность.
Богдан Михайлов
Автор блога и президент благотворительного фонда "Дети Без Страха".
Помогаю детям и их родителям с психосоматическими реакциями страха и паническими атаками. С 12 лет сам прошел этот сложный путь с проработкой страхов и сейчас, консультируясь с психологами и психотерапевтами собираю на этом блоге полезные статьи, чтобы люди могли сами помочь себе и своим детям.
Моя история, как я справился с тревогой и паническими атаками.
Что делать прямо сейчас?

Дыхание квадратом

Наше дыхание состоит из двух тактов — вдоха и выдоха.

Чтобы сознательно себя успокоить, мы добавляем еще два такта между вдохом и выдохом.
Получается дышать мы начинаем так:
1) Вдох 3 секунды
2) Пауза 3 секунды (Задерживаем дыхание)
3) Выдох 3 секунды
4) Пауза 3 секунды. (Задерживаем дыхание)
И так повторяем в течение 3-6 минут.
Потом отдыхаем.

Сначала лучше научиться делать это упражнение дома, чтобы привыкнуть, а только потом начать применять его в стрессовых ситуациях.

Для удобства, можно считать про себя «раз — два — три».
Рабочие упражнения от Панических Атак и Страхов.
Узнайте, как без особых усилий справиться с паническими атаками и тревожностью, делая простые упражнения.
Разработка благотворительного фонда
Дети Без Страха.
Работа с тревожными установками
Описание принципов работы установок и убеждений в нашей голове и как они влияют на жизнь.
Что внутри сборника?
Дневник Эмоций и как работать с тревогой
Пример выполнения упражнения и его задачи. Научные подходы работы с негативными эмоциями.
Доступ к успокаивающей музыке и звукам природы
Дыхательные практики. Как себе помочь.
Как правильно дышать во время панической атаки, чтобы остановить приступ.
Эффективные методы быстрого снятия стресса
Что вы получаете?
Сборник упражнений, видео-материалы, ваш личный кабинет с уроками и возможность задавать вопросы в комментариях к каждому уроку
После вашего выступления в школе, мы начали смотреть ваши материалы и стали пробовать. Муж отнесся скептически, но когда стал замечать улучшения в моем состоянии, поверил в вашу программу!
Благотворительная работа со Школой 1251
Отзывы тех, кто уже пользовался курсом
Мы не указываем ссылки ан соцсети, если человеку некомфортно. Только Алина согласилась оставить ссылку на фейсбук.
Давид Оганесян
Спасибо вам огромное за все, что вы делаете! Нашел вашу историю случайно через поиск и научился дышать квадратом. Уже несколько раз меня спасли!! Присоединился к курсу.
Поисковая система
Рома Федотов
Богдан, спасибо большое за советы и наставления, спасибо, что научил не переживать о воспоминаниях.
Летний лагерь
Открыть курс «упражнения от ПА»
На указанную почту вы получите доступ к материалам и никакого спама. Вводите свои данные и заходите в личный кабинет, чтобы уже в этом году начать избавляться от панических атак.
Не всегда стоит придерживаться одной и той же тактики. Наоборот, адаптируясь к обстоятельствам, мы лучше справляемся с тревожностью и страхами.

Бонус - Привычки, которые влияют на тревожность

Перепотребление информации
Мы живем в эпоху доступности всего и вся на расстоянии клика мышкой. Наш мозг не привык к такому избытку входящей информации.
Можно отказаться от телевизора, соцсетей, не читать ленты Вк и Фейсбук.
Мало двигаемся
Регулярные физические нагрузки улучшают способности организма справляться со стрессом и улучшают настроение.
Можно начать с хождения по лестнице вместо лифта, выходить из автобуса на одну остановку раньше, делать зарядку по утрам.
Не следуем здоровым привычкам
Не обязательно перенимать в свою жизнь все. Выберите несколько, которые вам подходят и нравятся и начните с них.

- Сократить потребление сахара и сладкого. (Исключение классический шоколад, в котором 90% какао)

- Проветривать перед сном комнату

- Принимать контрастный душ и обливаться холодной водой.

- Каждый день гулять более 20 минут.

- Читать в удовольствие. Каждая прочитанная книга - это новый взгляд на жизнь другого человека.

- Потреблять больше фруктов или овощей. (Не только положительно сказывается на настроении, но улучшает пищеварение)

- Не есть жареную и сильно соленую еду и фастфуд.

- Выработать здоровый режим сна. (Ложиться и вставать в одной и то же время)

- Заниматься своим хобби.
Проявляем слабости
Некоторые люди проверяют вас на слабость, некоторые нет. Ваша слабость проявляется, когда вы хотите всем угодить, хотите быть «хорошим», хотите быть милым, когда притворяетесь кем-то.
Человек начинает медленно садиться на шею, а в вас растет чувство, что "что-то" не так.
Оставьте вашу почту и получите PDF для работы со страхами. Бесплатно.
Оставляя свою почту вы подписываетесь на рассылку сайта и вам придет несколько писем, которые принесут вам пользу.
Сборник упражнений по работе с Паническими Атаками, новые статьи блога о лечении тревожности, бесплатные видео-уроки и другие ценные ресурсы.
Это совершенно бесплатно и вы можете отписаться в любой момент.
*Ваши данные защищены политикой конфиденциальности и протоколом шифрования SSL 3.0, называемый Secure Socket Layers. Информация не передается третьим лицам.
Оставьте комментарий или вопрос.