Богдан Михайлов
Автор блога и президент благотворительного фонда "Дети Без Страха".
Помогаю детям и их родителям с психосоматическими реакциями страха и паническими атаками. С 12 лет сам прошел этот сложный путь с проработкой страхов и сейчас, консультируясь с психологами и психотерапевтами собираю на этом блоге полезные статьи, чтобы люди могли сами помочь себе и своим детям.
Моя история, как я справился с тревогой и паническими атаками.
Рабочие упражнения от Панических Атак и тревоги.
Разберетесь откуда растут ноги ваших негативных установок, которые вызывают тревогу.
Научитесь вести дневник эмоций и лучше понимать знаки и сигналы своего организма, которые помогут вам справиться с тревогой.
Получите дополнительные материалы по методам лечения.
1

Симптомы панических атак (на фоне тревоги)

  • Затрудненное дыхание (чувство нехватки воздуха с одышкой и гипервентиляцией) «перехватило горло», ощущения заставляют открывать окна, искать «свежий воздух».
  • Внутренняя дрожь
  • Колики в животе
  • "ком в горле"
  • эффект «сильного сердцебиения»
  • Ощущение «перебоев», «остановки», дискомфорта или боли в области сердца
  • желудочно-кишечные расстройства (такие, как тошнота, отрыжка,
  • головокружение, потливость,
  • "волны" жара и холода, похолодание кистей и стоп.
  • Сухость во рту
  • Возможны также: раздражительность, обида, агрессия. Депрессивные состояния с тоской, подавленностью, безысходностью, жалостью к себе.
  • Вторично: зависимость от седативных средств, социальные фобии, депрессивные расстройства.
Часто люди не могут поверить, что причина состояния кроется в них самих, а не внешних обстоятельствах.
При паническом расстройстве чаще хочется куда-то бежать. Человек может ходить по комнате, двигаться, от чего будто бы становится легче. Панические атаки — это слишком сильные, слишком частые, не имеющие реальной причины приступы страха.

Такой страх не ведёт к выживанию, а наоборот приводит к тревоге и депрессии. У «паникера» к физиологическим симптомам страха присоединяются мысли: «Ой, со мной снова что-то происходит, дыхания не хватает, как тяжело, мне этого не вынести, наверное, у меня случится инсульт!» Эти мысли усиливают страх, от чего нарастают нехватка воздуха, сердцебиение и прочие симптомы. Получается замкнутый круг: «симптомы мысли – страх — симптомы….»
2

Что такое паническая атака

Это не заболевание, а психоэмоциональное расстройство, в основе которого есть психологические проблемы. Основной фон данного заболевания – тревога.

Представляет собой непредсказуемый, мучительный для больного приступ тяжёлой, ярко выраженной тревоги, сопровождаемый страхом или беспокойством в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами. Выбрасывается много адреналина в кровь.

Причины

Наши страхи

  • Страх оторваться от родителей, как в прямом смысле, жить отдельно, так и в переносном – сказать, сделать что-либо по-своему;
  • Страх неопределенного будущего при потере работы;
  • Страх ошибки и перспективы осуждения;
  • Страх сделать что-то по-своему;
  • Усталость в ситуации ухаживания за инвалидом;
  • Страх одиночества
  • Страх расставания с мужем
  • Сдерживаемый гнев
  • Удерживание и страх разглашения тайны

Личностные особенности

Склонность к переживанию негативных эмоций (предрасположенность к переоценке важности тревоги)

  • Склонность к тревожным размышлениям
  • Наличие плохого обращения в детстве, насилия
  • Курение считается фактором риска для возникновения панических атак.
Ситуации напряжения, предшествовавших первой панической атаке, после которых атаки повторяются :

  • межличностные трудности
  • физические недомогания
  • побочные эффекты при приеме препаратов
  • общий наркоз
  • болезнь члена семьи
Панические атаки могут быть не связаны с проявлением опасности или угрозы и могут возникать при обычных жизненных обстоятельствах.
Во время панической атаки ВАЖНО уметь дышать квадратом, чтобы снять приступ.
Читайте уроки как дышать.
3
Последствия панической атаки
Панические приступы однажды, возникнув, имеют тенденцию к закреплению и повторяются в схожих ситуациях (места большого скопления людей, общественный транспорт и др.) У людей возникают опасения возможности повторения приступов (начинают предполагать, что это непременно случиться и тревожиться еще больше).

Нередко чувство страха формируется и закрепляется уже после первого приступа и касается той ситуации, в которой он возник (метро, автобус, толпа, лифт).

Если приступ случается дома, в одиночестве, часто появляется страх одному оставаться дома. Это способствует формированию поведения избегания или фобии, которое распространяется на ситуацию прошлого приступа и способствует и в голове человека помогает избежать ее повторения в будущем.
4
Как возникают приступы и как лечить?
На фоне сильной тревоги возбуждение, сопутствующее эмоциональному переживанию, проходит по телу искаженным путем. Вместо того чтобы направляться в мускулатуру, отвечающую за движение, нервный импульс проходит в нервную систему, которая не может контролироваться человеком сознательно.

Отсюда – вегетативные реакции, пугающие человека. Но ведь когда-то этот человек обходился без панических атак? Значит, он может вернуться к этому опыту. Это успокаивает и дает понять, что результат лечения очень сильно зависит от вас самих!

Нужно учиться самостоятельно справляться с приступами паники: опираться на собственное тело, регулировать дыхание и сердечный ритм, используя разные дыхательные методики.

Когда человек испытывает тревогу, его дыхание учащается. Это может усилить тревогу еще больше. Эта дыхательная техника позволит Вам научиться успокаивать дыхание и уменьшать тревогу при приближении панической атаки; при его регулярном выполнении снижается общий уровень тревоги, что способствует профилактике панических атак, ускоряет выздоровление.
Техника дыхание квадратом для самопомощи во время панической атаки.

Определять и озвучивать свои ощущения в теле, которые пугают. Когда ощущениям даются названия, они становятся понятными и не так пугают. Попробуйте вести дневник эмоций.

Нужно также соблюдать стабильный режим, придерживаться здоровых привычек, т.к. отдохнувшее тело выдает меньше неприятных ощущений.

Врачи часто назначают лечение панического расстройства с помощью психотерапии и лекарственных препаратов, снижающих чувство тревоги.

Лекарства, которые снижают чувство тревоги, называют анксиолитиками (успокоительные средства). Медикаментозное лечение – назначение, коррекция терапии, отмена препаратов осуществляется только врачом.
Прежде чем бежать к врачу, настоятельно рекомендую прочитать мою историю лечения панических атак по ссылке.

Препараты, которые назначают.

  • клоназепам
  • феназепам
  • атаракс
  • альпразолам
  • Комбинации препаратов и другие.
5
Факторы, которые тормозят процесс лечения:
  • Люди с недостаточной мотивацией к изменениям
  • Кто не сможет посещать все занятия
  • Люди отрицающую возможную пользу психотерапии
  • Эмоциональное пренебрежение со стороны значимых лиц в семье
  • Глубокие нарушения психики, формирующие нестабильность самооценки и высокую уязвимость к критике
  • Избирательное внимание к неудачному опыту
  • Избегание контактов, обеспечивающих поддержание позитивной самооценки
  • Развод/расставание родителей
  • Дисгармоничные отношения в родительской семье
6
Что делать сейчас, как себе помочь?
Рабочие упражнения от Панических Атак и Страхов.
Узнайте, как без особых усилий справиться с паническими атаками и тревожностью, делая простые упражнения.
Разработка благотворительного фонда
Дети Без Страха.
Работа с тревожными установками
Описание принципов работы установок и убеждений в нашей голове и как они влияют на жизнь.
Что внутри сборника?
Дневник Эмоций и как работать с тревогой
Пример выполнения упражнения и его задачи. Научные подходы работы с негативными эмоциями.
Доступ к успокаивающей музыке и звукам природы
Дыхательные практики. Как себе помочь.
Как правильно дышать во время панической атаки, чтобы остановить приступ.
Эффективные методы быстрого снятия стресса
Оставьте вашу почту и получите PDF для работы со страхами. Бесплатно.
Оставляя свою почту вы подписываетесь на рассылку сайта и вам придет несколько писем, которые принесут вам пользу.
Сборник упражнений по работе с Паническими Атаками, новые статьи блога о лечении тревожности, бесплатные видео-уроки и другие ценные ресурсы.
Это совершенно бесплатно и вы можете отписаться в любой момент.
*Ваши данные защищены политикой конфиденциальности и протоколом шифрования SSL 3.0, называемый Secure Socket Layers. Информация не передается третьим лицам.
comments powered by HyperComments
Использованы источники в статье.
  1. Клинические рекомендации Министерства Здравоохранения Российской Федерации. Паническое расстройство у взрослых. Год утверждения: 2016. Профессиональные ассоциации:Российское общество психиатров
  2. Документ "Особенности панических атаки и как с ними справляться"
  3. Вейн, А.М., Дюкова Г.М., Воробьева О.В., Данилов А.Б. Панические атаки (неврологические и психофизиологические аспекты) /. М. : «Эйдос Медиа»,
  4. Epidemiology of panic / N. M. Batelaan, R. De Graaf, A. J. Van Balkom et al. // Tijdschr. Psychiatr. 2006. - Vol. 48
  5. Секунда Ю.И., Шпрах В.В. Особенности структуры панических атак в зависимости от типа личности пациентов / Сибир. мед журн - Иркутск, 2006